V sodobnem prebivalcu mest so oči skoraj okoli ure in se hitro naveličajo. To vodi do težav z vidom. Tudi tisti, ki se v stoletjih še niso pritoževali nad bolečino, si morate privoščiti počitek. To je mogoče storiti s posebnimi vajami. Okrepili bodo očesne vrvice in pomagali znebiti utrujenosti.
Pravila za oftalmološko zaračunavanje
Kot vsaka gimnastika, tudi oko vodi v pozitiven rezultat le z rednostjo. Upoštevati je treba vsa priporočila in slediti številu pristopov.
Oftalmološko polnjenje je namenjeno treniranju očesnih mišic z napetostjo in sprostitvijo.
Sprostitev
Očesnico je obdano z mišicami. V notranjosti so ligamenti - odgovorni so za spremembo ukrivljenosti leče. Če človek ne sprosti očesnih mišic, potem sčasoma izgubi to sposobnost. Kot rezultat, je pridobljena miopija.
Da bi se temu izognili, je dovolj, da se naučite oslabiti napetost ligamentov s pomočjo posebnih vaj. Opozorili bodo na pojav miopije ali ustavili njen napredek.
Pišemo z vašim nosom
Za mišice očes in materničnega vratu je gibanje koristno. Med delom s predmeti v bližini se mišice napenjajo, meša. To vodi v kršitev oskrbe s krvjo.
Naslednja dejanja bodo pomagala:
- Sprostite se, zaprite veke - pomembno je, da ne obremenjujete nobenega dela obraza;
- Predstavljajte si, da je vaš nos vrh ročaja;
- Premaknite glavo, kot da ste risali nos;
- Napišite nekaj besed ali narišite sliko.
Palm
To je klasično izvajanje oftalmološkega polnjenja. Strokovnjaki to imenujejo osnovna tehnika sprostitve.
Izpolnitev:
- Sedite z naravnostm hrbta;
- Sprostite se;
- Zaprite oči z dlanmi.
Prsti naj ležijo drug na drugem, zaprejo obrvi in del čela. Središče dlani mora biti nasproti ustreznemu zenici. Pomembno je, da svetloba ne prodre v roke. Poskusite se popolnoma sprostiti. Čas počitka je 1-5 minut.
Utripa
Anatomija vizualnega aparata je takšna, da se med utripanjem mišic, ki so blizu, sprostijo. Če želite hitro počivati, trepalnice mahajte 10-20-krat. Slike po tem bodo postale bolj jasne.
Napetost
Očesnico obdajajo tri seznanjene mišice. Oni, kot vsi drugi, zahtevajo trening.
Gimnastika za vzdrževanje tona vokalnih mišic:
- Ostro zaprite veke, tako da se prikaže in odpre temo;
- Prevedite jabolka v desno in levo;
- Poglejte navzgor in navzdol;
- zasukajte v smeri urinega kazalca;
- zasukajte v nasprotni smeri urinega kazalca;
- Zapišite horizontalne osem.
Vse gibe opravite 15 -krat. Nabor ukrepov je treba izvesti 2-3 krat na dan, nato pa bo vizija vizije v redu.
Sprememba fokusiranja
Vaja je zelo koristna, ko pogled se najprej zadržuje na tesno nameščenih predmetih in nato odide v daljavo. Če ga želite izvesti, morate narediti oznake na okenskem steklu in si ga ogledati nekaj sekund, nato pa preusmeriti pozornost na pokrajino zunaj okna. 2-3 pristopi za nekaj sekund je dovolj.
Kitajski kompleks za krepitev vizije doma
To polnjenje je bilo razvito za preprečevanje oftalmoloških bolezni pri kitajskih šolah. Ohranja sposobnost videti in krepitev živcev in je bolj kot masaža vek.
Komplet vključuje samo štiri vaje:
- 1. korak. Poiščite vdolbine čez notranje kotičke vek. Dlani bi morali iskati navzgor in biti odprte. Nato na čelo pritrdite štiri prste. S palcem masirajte vdolbine 25-30-krat.
- 2. korak. Pritisnite blazine kazalcev na nosnem mostu na obeh straneh - kjer se poveže z notranjimi kotički oči. Naredite krožne gibe 25-30 krat.
- 3. korak. Blazinice kazalcev masirajo točke, ki se nahajajo na istem vodoravnem, s krili nosu. Če želite najti pravo mesto, priključite indeks in srednje prste. Postavite jih na krila nosu. Želena cona je za njimi. V krožnih gibih ga je treba masirati 25-30-krat.
- 4. korak. Na viski postavite blazine palcev. Preostale štiri prste zložite v pest. Knukle kazalcev premagajo obrvi od nosu do templjev, nato pa loke spodaj opišejo od notranjega vogala očesa do zunanjega. Takšne kroge je treba narediti 25-30.
Celoten kompleks traja največ 5 minut.
Vrat in obraz
Delovne mišice vstopajo v kri in skupaj z njo - hranilna snov. Toda očesne mišice so zelo majhne. Delo samo z njimi, ne morete pritegniti dovolj krvi, da bi nasičil vizualni aparat s kisikom in hranili.
Strokovnjaki najprej svetujejo, naj ogrejejo vrat, nato pa obraz. Potem bo krvni pretok šel do zgornjega dela telesa in dosegel vidne organe.
Postopek:
- Privijte drugo brado in obrnite glavo v levo in desno, da ogrejete okcipitalne in maternične mišice.
- Spustite spodnjo čeljust do meje, zategnite mišice obraza in posnemate presenečenje. Nato iztegnite zaprte ustnice in kliknite ter posnemate užitek.
Takšne cikle je treba narediti vsaj 5.
Na tej stopnji lahko opazite, da je vizija postala bolj jasna. Zdaj lahko nadaljujete neposredno v oči:
- Pazite na vodoravno, prevajanje jabolk levo-desno;
- Pazi gor in dol;
- Sejajte se na most nosu in poglejte navzgor in navzdol-2 skrajne točke naj padejo v polje na zgornjem in spodnjem delu;
- Ponovite z ekstremnimi zunanjimi točkami;
- Oglejte si diagonalno, nato še eno diagonalo navzgor in navzdol.
Vsa dejanja se izvajajo s hitrostjo 1 gibanja na sekundo. Število ponovitev je 20-50. Premiki se lahko izvajajo tako z odprtimi kot zaprtimi stoletji, vendar bo z zaprtim težji.
Če se med temi vajami vizualni organi vrtijo s težavami, to pomeni, da so mišice zelo oslabljene. Usposabljanje v takih primerih je še posebej koristno. Po tem bi moral biti občutek, da so oči tople.
Predlagane vaje pomagajo ohranjati zdrav vid. Zanje ni omejitev starosti ali zdravstvenega stanja.